Mei Pan House~小潘潘的小屋: 肚腩~快消失吧！

为什么会有肚腩呢？很多人都认为胖了才会有肚腩，我也一直以为只要减掉体重，腹部的肥肉也会自然消脂，但是为什么很多瘦子肚腩却还是会有呢？

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。
　　此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，实用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。

可能有人说因为你没有腹肌所以才会有肚腩，可男生天生腹肌比女生多，但是为什么男生为什么容易长啤酒肚呢？
想知道就一定要读完这编文章，详细听我解答吧！

赘肉产生的原因一：腹部前后松弛！
　　我们肚子上的肌肉就像橡皮筋一样，时而前伸，时而后缩。比如我们吃完饭后，肚子肯定向前圆圆地挺出来吧。向前伸的肌肉力，我们称之为前伸力；向后缩的肌肉力，我们称之为后缩力。小腰女之所以没有赘肉，是因为后缩力和前伸力平衡一致！但是，很少有人天生就具有那么好的后缩力。
　　为什么这么说呢？因为在日常生活中，腹部前伸的机会比较多，比如吃饭等，而腹部肌肉后缩的机会却比较少。这就是腹部赘肉产生的一个重要原因。

赘肉产生的原因二：腹部上下松弛！身体的上下受力不均。
　　把我们的身体想象成一根绳子，如果上下受力均衡的话，绳子就会强有力地伸展开来，但是如果受力不均的话，就会毫无力气地松弛开来。
　　我们的腹部也是这样的。作用在我们身上向下的力是重力，下半身因为重力的缘故负荷更大。如果在上半身没有与下半身同等的作用力的话，处在中间部位的腹部周围就会出现松弛现象。
　　伸展双臂、深呼吸等使身体获得平衡感的运动会增强上半身的肌肉力量，但是很多人都不怎么做这类运动了。这种生活习惯很容易使身体上下松弛。

赘肉产生的原因三：体内循环不畅，毒素超标，导致更多赘肉！腹部前后、上下松弛，使得排泄物很容易堆积在体内，这更加速了腹部赘肉的产生。
　　食物、水分和血液，呼吸产生的氧气、二氧化碳及新陈代谢后产生的废弃物都会经过腹部。如果腹部有赘肉的话，循环就会变缓，甚至停滞。
　　只要循环一不顺畅，大便之类的排泄物就容易堆积在滞留处，从而导致通便不畅，造成便秘，便秘是百病之源！肠道累积过多的宿便，很容易形成肚腩，更是肥胖者的万恶之首！
　　另外，循环不畅时，我们吸收的大量糖分就容易变成皮下脂肪，而水分则易导致水肿并造成体寒！再者，如果腹部囤积了大量的水分和脂肪的话，最初柔软的皮下脂肪和冰冷的水分及代谢废物混合之后就会形成橘皮组织，进而导致顽固的赘肉出现……这样就形成了一个恐怖的恶性循环———前后、上下的松弛导致更多赘肉出现。

检查一下，你的腰围是不是超标了：
1。蹲下系鞋带，是否觉得很费力？
2。虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈？
3。站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。
4。经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差？
　　
真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。

再来看看以下几点，您中了几招？

1。你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

2。应酬多不多？是不是经常在饭店吃饭（每周超过两次）

3。三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7。8点以后吃。

4。一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。

5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。

6。吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。

7。经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。

如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。
想减肚腩，应该从调整生活习惯入手，以及加上适量的局部运动。

这里给您一些瘦腹贴士，跟着维持做，会给您带来惊喜：

　　1。持之以恒的局部运动
　　运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题！建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷），切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。

2。记得要随时随地缩小腹
　　平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背嵴打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　　3。营养均衡七分饱即可
　　多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持七分饱等，都是重要的饮食关键喔
　　4。养成每天排便的好习惯
出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！例外，平日饮食中摄取高纤维食物，可有效促进排便哦！
　　5。避免负面情绪适当放松自己
　　现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

以上是我自身的肚腩缩小法，当然现实生活中还有许多可以消除及缩小肚腩的方法，只要是您认为舒服开心，没有对身体带来伤害的都可以不妨一试。